Comment lutter contre le stress lors d’un examen ?
TEST DE STRESS (résultat en moins d'une minute)
Frilosité? essoufflement? fatigue? Testez avec précision votre niveau de stress et suivez un plan d'action sur 30 jours pour retrouver tout votre potentiel santé et confiance en soi.
Sommaire
Bon nombre de personnes sont sujettes au stress au quotidien.
Le stress est un état mental dans lequel se retrouve plongé un individu lorsque tous les éléments qui l’entourent présentent un caractère contraignant à son égard, lui donnant un sentiment d’impuissance.
On peut le ressentir dans le cadre d’un examen se caractérisant par une perte de contrôle et de l’anxiété.
Heureusement, la suite du présent article explique comment y faire face dans ces situations.
Lutter contre le stress pendant sa période d’examen
Pendant votre période d’examen, vous pouvez adopter quelques gestes qui vous permettront d’éloigner le stress plus facilement.
Savoir garder la forme
L’une des premières choses à respecter quand on veut garder la forme face au stress reste le sommeil.
En effet, il faut apprendre à dormir ni trop tard ni trop tôt, mais le faire dès que l’on ressent le besoin de se coucher, car le sommeil est réparateur.
Ainsi pendant votre période d’examen, ne négligez pas votre sommeil.
À part le sommeil, il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée.
Cela revient à connaître les aliments qui sont facilement digérables par votre organisme et qui peuvent vous apporter assez d’énergie en fonction du moment.
À cela s’ajoute l’hydratation, car boire de l’eau, permet aussi d’oxygéner le cerveau, car les épreuves à venir le solliciteront beaucoup.
Se débarrasser des idées négatives
Le stress mène à la déprime et la déprime mène au stress.
Ce genre de sentiment est contre nature quand on prend part à un examen, et il est préférable de s’en débarrasser.
Pour cela il faut remplacer les pensées négatives qui tournent en boucle dans votre tête par d’autres, plus constructives et positives.
N’essayez pas d’appréhender ce qui arrive.
Préparez-vous en restant optimistes.
Fuir les amis non constructifs
Le cercle d’ami a beau être important, il n’en demeure pas moins un des éléments pouvant contribuer à stresser un individu.
En effet, certains amis dans votre entourage ont tendance à émettre des idées négatives, voire démoralisantes.
De telles idées obscurcissent le jugement rendant inapte à se focaliser sur sa période d’examen.
Par conséquent, il est recommandé de s’éloigner de ce genre de fréquentation, et ce avant même l’examen.
Gérer son angoisse durant les épreuves
Vous pourriez aussi ne pas vous débarrasser complètement du stress avant de passer aux épreuves.
Dans ces cas-là, il faudra envisager d’éloigner le stress autrement.
Apprendre à faire la part des choses
Le stress constitue un obstacle au bon fonctionnement du corps.
En effet, il accélère le rythme cardiaque et peut engendrer des maux de tête.
Cela empêche la concentration et la mise en application des connaissances lors d’un examen.
Pour faire face au stress, il faut savoir s’imprégner des meilleures émotions que l’on possède et qui sont souvent enfouies au plus profond de soi.
Il s’agit donc d’une connaissance de vous-même, en rythmant une musique qui vous calme ou une pensée apaisante qui vous fait retrouver vos moyens.
Il s’agit de reprendre le contrôle sur vous-même, pour ne pas laisser les bonnes réponses vous échapper.
Effectuer des exercices de respiration
Lors d’un examen, si vous êtes sujet à un moment de stress, pratiquer un exercice d’inspiration et d’expiration permet de remettre le compteur à zéro.
C’est le moyen le plus simple qui soit pour chasser le stress destiné à empêcher l’atteinte de l’objectif fixé.
Pour le pratiquer, prenez de grosses inspirations, essayez d’y mêler le trop-plein de pensées qui vous envahit et relâchez en essayant de vous concentrer sur une seule idée : l’épreuve devant vous.
Prendre soin de bien relire sa copie
Comme on l’a dit plus tôt, le stress a pour effet de conduire à la précipitation.
C’est un état d’anxiété qui a tendance à ne pas laisser sa victime penser correctement et du coup, à commettre des erreurs.
Le fait de relire votre copie à la fin de vos épreuves permet de rectifier le tir quant aux erreurs commises passées inaperçues.
De cette manière, vous pourrez rattraper certaines choses, ou vous assurer quant à votre composition.
Voilà quelques gestes et habitudes qui devraient vous aider à vous débarrasser du stress pendant une période d’examen.
Articles connexes :
Comment gérer son stress avant un entretien ?
Dépression chez l’adolescent : un phénomène inquiétant!