Mauvaise digestion: comment améliorer sa digestion?
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La mauvaise digestion peut être le résultat de plusieurs problèmes, comme le stress, le fait de manger trop vite ou de mal se nourrir, et d’autres.
Le système digestif de l’être humain étant considéré comme le second cerveau, il faut inévitablement en prendre soin.
En effet, ce dernier peut vous faire comprendre qu’il l’est au travers de maux ressentis dans tout le corps.
Vous pouvez avoir des maux de ventre, des ballonnements, des rôts excessifs, mais également des répercussions sur votre moral et votre humeur comme une sensation de mal-être.
Il est donc important de savoir bien manger afin de faciliter la digestion, et avoir les bons gestes.
Tout cela est assez simple à mettre en place car, comme nous allons le voir, il suffit de peu choses pour rééquilibrer le système digestif.
Quelques conseils pratiques et simples pour améliorer sa digestion
Le point le plus important, qui est malheureusement trop souvent oublié, est d’avoir une bonne hydratation.
Il faut boire de l’eau en quantité suffisante tous les jours ou bien d’avoir une alimentation aqueuse comme les fruits et les légumes.
D’une façon générale, il est conseillé de boire au moins 1 litre d’eau par jour en dehors des repas, sauf si vous mangez déjà beaucoup de fruits et légumes.
Le second point est de ne pas manger trop vite.
En effet, il faut laisser le temps au cerveau d’enregistrer le fait que vous êtes en train de vous nourrir.
Ce dernier met environ une vingtaine de minutes pour comprendre que vous mangez.
C’est seulement à partir de ce moment qu’il va commencer à libérer des molécules pour la satiété et des enzymes pour bien digérer.
Par conséquent, il faut vous installer et manger tranquillement.
Vous pouvez même méditer sur votre respiration en mangeant lentement, c’est ce qu’on appelle la méditation en pleine conscience.
De plus, il est fortement déconseillé de regarder la télé, le smartphone ou autres pendant un repas car cela a un impact négatif sur la satiété.
Pour mieux digérer, surtout après un repas copieux, beaucoup de personnes ont tendance à vouloir faire une petite sieste.
En fait, il faut faire tout le contraire en allant faire une balade en extérieur.
Il faut en effet stimuler les muscles et son organisme pour pouvoir mieux digérer son repas.
Quant à l’alimentation, il faut bien entendu éviter de manger des aliments trop gras riches en graisses transformées et cuites, telles que les frites.
Les sodas et autres boissons gazeuses sont aussi à oublier car elles vont favoriser les ballonnements, l’éructation, et chez certaines personnes stressées, ces aliments toxiques peuvent même provoquer une crise d’asthme ou un sentiment d’anxiété généralisée.
Il faut manger équilibré et en quantité raisonnable car le corps en a besoin pour fonctionner normalement.
Si vos problèmes de digestion persistent, il ne faut pas attendre pour consulter votre médecin.
Se détendre pour améliorer sa digestion
Résister au stress pendant trop longtemps (stress chronique) fait partie des facteurs de la mauvaise digestion, alors apprenez à vous détendre rapidement.
Il existe plusieurs façons d’y parvenir, comme par exemple suivre des cours de yoga, de sophrologie, ou encore faire du sport.
Cependant, le plus important est de savoir bien respirer afin de pouvoir évacuer votre stress.
Lorsque vous stressez, votre souffle devient court et il vous est par conséquent difficile d’évacuer le stress.
Il faut donc commencer par avoir un diaphragme relâché et un péricarde débloqué afin de favoriser une bonne respiration.
Pour cela, il suffit d’apprendre à respirer correctement à travers des exerces simples à mettre en place comme par exemple la méthode de Respiration Intermittente du coach Loris Vitry.
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